许多公司都会安排团建，团建既带着职工走出办公室放松身心，又凝聚了整个团队的气焰，很受各大公司集体的喜爱，团建的方式内容也许多，小编今日给我们介绍一下冬天团建需要做的一些准备工作吧!

　　时下，在这个昼短夜长的冬天，滴水成冰的冰雪天气，参与拓展训练也不是不可以实现的，当然是要在做好保护措施的前提下而进行。

　　一、热身准备

　　一般来说，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。气候冰冷，人体各器官系统保护性削弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性下降，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。在冬天展开野外拓展训练时，如果不做热身活动就展开项目，往往会形成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬天进行健身训练时，尤其是在室外，首先要做好充沛的热身活动，经过慢跑、徒手操和轻器械的少数训练，使身体发热至微微出汗后，再投身到项目当中。

　　二、运动后及时补充水分

　　冬天野外拓展训练所需的水同夏日相同多，饮用的水可所以普通水或运动饮料。另一方面，在冰冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去训练，这是不科学的做法，由于其间含有咖啡因，会形成人体失水，是训练前忌讳的饮料。

　　三、留意穿衣层次

　　许多人以为在拓展训练中只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在训练中产生较多热量的时分仅是中段，一前一后非常简单受外界温度的影响。因而休息以及训练结束时，应及时增加衣物。

　　四、确保足够的睡觉

　　训练的时分要确保足够的睡觉，好的精神状态和身体状况是使训练到达一个佳效果的状态。

　　五、运动量需要循序渐进

　　运动是一种长期积累的体现，不能俄然间进行剧烈的运动，心血管系统和肌肉都不能接受俄然的大负荷。冬天拓展训练同样需要留意，不能一时鼓起，进行超越自己才能的项目训练。这点还需要我们结合本身才能去衡量自己能接受的运动量，留意不要由于运动过量形成身体机能的损伤。